[...] ja nawet nie przepadam za makaronem ;) wrzucam jeszcze predykcję na jutro. Może uda się jej trzymać ;) Odkopałam na forum trening dla początkującej Lady (ja ja!!) 3 razy w tygodniu: (wt,śr,czw- nie mogę zagwarantować że uda się co dwa dni- często wyjeżdżam w piątki, wracam w poniedziałki po pracy..) 10-cio minutowa rozgrzewka PROGRAM (obwodowy [...]
[...] / 20kg x15 Aero: 20min rower Avg 140 + 15min bieżnia Avg 135, ---------------------------------------------------------------- 9. delikatnie tym razem co by skurczu uniknąć. Nic złego się nie działo :) By The Way Coraz lepiej mi się ćwiczy :) czy dwa razy w tygodniu to nie jest za rzadko? Zmieniony przez - meybee w dniu 2011-10-20 23:10:55
[...] tydzień 2, dzień 2 + aero 10 min - skakanka na maxa Trening na pełnym wqrwie!! Dobrze i szybko szło . Z ogólnych rozkmin, to dzień wolny od miski jest zaj**isty!! 1 w tygodniu to wystarczająca liczba , aby się najeść do syta, posmakować na spokojnie tego co w tyg do miski się nie mieści lub szkoda dodać , aby sobie nie załatwić rozkładu [...]
[...] ale jednocześnie jakby pulsowanie krwi i siłę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - DEGRADACJA SIŁY!!! masakra co się dzieje z tą moją klatka jak jej nie męcze 3 razy w tygodniu ostro. wstyd, nie dałem rady 110x2 wycisnąć. muszę coś zmienić w treningu bo nawet kumple zauważyli ze plecy idą zaj**iście ale klata to mi się prawie zapada.... [...]
[...] MASA CIAŁA: 88kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: - GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: - ***POMIARY SIŁOWE*** Resztę pomiarów dopiszę w tygodniu w trakcie robienia danej partii mięśniowej. PRZYSIAD TYLNI: – 100x 10, ( do kąta 90stopni) MARTWY CIĄG: – 100x 10, 120kgx 8, z przyczyny braku pasa nie zakładam [...]
[...] wiśnie itp. Z racji tego w końcu zabrałem się za robienie własnych przetworów tj. ogórki kiszone, powidła niskosłodzone. Dni zapierdzielają jak nie wiem co. W ubiegłym tygodniu do tego wszystkiego sąsiadka zalała mi sufit i 2 ściany w kuchni, także będzie czekało mnie małe odświeżenie kuchni. Oczywiście trenuję, podział partii to góra/dół, [...]
Krótka wypiska. Za mną najbardziej stresujące 2 tygodnie w pracy od lat. Zastępowałem 2 osoby i dodatkowo musiałem zrobić swoją pracę. Jakoś dałem radę, chociaż w tygodniu większość posiłków jadłem przy komputerze. Mimo tego: dieta bez odstępstw, cardio co minuty, na treningu dokładam w każdym ćwiczeniu, jednak w niektórych ćwiczeniach odczuwam [...]
[...] – 200kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=47GgihpG9f4 Po skończeniu tego planu próbowałem nawet coś tam redukować. Wróciłem na stary high carb, mocno uciąłem kalorie. Po tygodniu na takich „suchych węglach”, gdzie w DT przy 400g ww miałem 40-50g tłuszczu, mocno siadło trawienie. Treść pokarmowa stała w jelitach, a z dnia na dzień wzmagały mi [...]
[...] czy warto brnąć w sporty siłowe aż tak mocno. Chodzi przede wszystkim o aspekt poświęcania zdrowia (czasu w sumie też). Każdy wie, że co innego to 3-4 treningi w tygodniu i dieta na 80-90% niż ułożenie wszystkiego pod ten sport/starty. Ostatnie miesiące speriodyzowałem sobie 2 bloki treningowe pod kątem takiej maso-siły, a z [...]
[...] potreningowy-białko ,płatki ryzowe,miód,dżem,jabłko. 5posiłek –kasza,mięso ,warzywa,oliwki,jabłko; 6posiłek –ziemniaki,ryba,warzywa,awokado,parmezan; Trening: Ćwiczę 5 dni w tygodniu. W jednym tygodniu wychodzi 3 razy góra 2 razy dół. W następnym 3 razy dół i 2 razy góra. Jednak wprowadzam małe zmiany i zamiast 3 razy trenować dół będę trenował [...]
[...] ale wszedzie tam gdzie liczy sie mocne naciskanie na pedaly i rowna kadencja bedziesz wygrywal. Mozna robic droge 20 godzin tygodniowo ale rowniez mozna zrobic 7 godzin w tygodniu trenazera z lepszymi efektami wiec nie widze powodu aby unwestowac tyle czasu w jazde na zewnatrz. Przyklad Kalaszczynski dawal swoj plan z miesiaca tzn objetosci i [...]
[...] robilem aeroby codziennie po jakies 45-50minut okolo 2 miesiace i efekty srednie wiec pomyslalem o HIIT. Macie jakies efekty ? Aktualnie jestem na cyklu, kreatynka + bialko. Moge w trakcie cyklu wykonywac HIITa lub chociaz aeroby ? Jesli tak to ile razy w tygodniu ? Tylko w nietreningowe czy treningowe tez ? Prosze o odpowiedz, z gory dzieki.
loozik kto pyta niebladzi , lecz pisalem juz ze niemam czasu na dopracowanie diety , (robota+wieczorowka) cwicze na sucho juz z 2 miechy tak rutynowo (3/4 dni w tygodniu)a na wadze nic nieprzybywa :/ wrecz schudlem o poltora kilo :/ msuze tez dodac ze odrzywaim sie lepiej niz te 2 miechy temu , i w dodatku ograniczylem alkochol+szlugi do 1 dznia [...]
[...] organizm zatrybił, przyzwyczaił się bo miał +2,8 tys. kcal i tyle. obcięcie do 2,5 a potem 2,2 też nic nie dało. Co do michy to nie mam zastrzeżeń bo nawet alko w zeszłym tygodniu odstawiłem( jak by było co odstawić, alko tylko w sobotę i to 1 góra 2 driny z colą light albo wino wytrawne), żadnych chatów do ostatniej niedzieli. tak więc [...]
[...] gdzie robiłem 350 kg na suwnicy 12 razy w 4 seriach i przysiady z męskim ciężarem, a nie takim :'-( No i w sumie zastanawia mnie jedno... Czemu zawsze, ale to zawsze w tygodniu czuje się normalnie, zaś w niedzielę - drugi dzień z wysokim fatem - chodzę jakbym dopiero co obwodówkę zrobił. Napompowany i to zawsze w niedzielę }:-( Dziwne. [...]
[...] zepsuło tydzień rozciągania, wizyt u fizjoterapeuty itp. Co do diety - miały być 4 dni High carb i 3 dni low carb, ale nie będzie tak. Skoro średnia ilość kalorii w tygodniu wynosiła tylko 2200 kcal, 250g węgli x4 a ja mimo to już wyglądam jak bańka wodna to wolę nie szarżować, zwłaszcza że nie startowałem z BF-em 8-10%, lecz 11-12-13%. [...]
[...] A tak serio w takie dni spełniam założenia diety + wlatuje coś extra w postaci alko, soków itp. I żeby nie było, że jestem alkusem - takie wypady mają miejsce max raz w tygodniu. :-) Jeśli o sok chodzi to polecam mefresa - całkiem solidne soki, ale trudno o market w którym go znajdziesz %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-30 00:28:39
[...] soli czy nie do pijesz i waga może się różnić. Itd. Wygląd panie w lustrze. .....a jak już wrócisz do zdrowia w pełni i na właściwą drogę to ustaw sobie albo jeden dzień w tygodniu gdzie robisz typowe ładowanie . Wegli w opór. Czy Dwa dni gdzie dzielisz. Niekoniecznie po równo. ....czy nawet trzy. Ale chyba jasne że nie każdy dzień w opór. [...]
[...] I dodać do tego: tren 100mg eod prop 100mg eod Normalnie jadłem ok. 1800-2200kcal, głównie białko (ok. 220g), nie mogłem schudnąć pomimo godziny/półtora treningu 6 dni w tygodniu(aero z siłką). Stąd właśnie ta kuracja. Doradzono mi 2h dzienie treningu i 1200-1500kcal, w zasadzie samo białko. Tak się staram, nie zawsze wychodzi, poza tym [...]
[...] słabo dzisiaj spałam, na jakieś 5h snu 2 razy budzilam się do łazienki :/ może przed pole się zdrzemne. Chociaż strasznie nie lubię spać krótko po posiłku, a w ostatnim tygodniu zdarzało mi się to prawie codziennie :/ wydaje mi się że rośnie mi brzuch od tego %-) Miska wczorajsza: Warzywa: pomidory, sałata, cukinia, cebula, pieczarki, [...]
Meybee / Road to be Iron
